![[ 小黑宅 ]](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmj8WPlai5Sm3WwgojjMZ6gskRvSKGQJoJLSBz9-7VBEBuc_zkmYiGRwSMmvUr9UYsit7rvEXLajK7U4NoPeoLCwOc8UdlUzkj6wx-m19KR_TAoVPMaPk_bvUSQxyQ-HltWbOjm2gEbk5I/s1600-r/logo.png){kind=logo}
時間就這麼多，除了在有限的時間內安排時間學習外，我還想要有效率地學習（學得快又記得久）。
上個月花了四週上完這堂課，把四週的重點寫下來，讓沒時間去上課或者是有興趣的人先快速瞭解一下。以下是我用到的教材，上課前可以先看一下講者去 TED 的快講，不合拍就不用去上課了。書的部分基本上跟上課內容完全一致，買或不買都沒差，我比較喜歡紙本所以就買了。
- 線上課程（英文課程但有中文字幕） > 如何學習：學習困難科目的實用思維方法
- 作者 TED 快講（算是課程簡介） > 【TED】學習如何學習 (Learning how to learn | Barbara Oakley | TEDxOaklandUniversity)
- 書籍（基本上就是課程的教材內容） > 用對腦，從此不再怕數字：學會如何學習，以及如何創意思考，解決(幾乎)所有的問題
之前對學習技巧的書都很有興趣，這四週課程有把以前看過的技巧建構成一個系統流程，試著寫一下我的理解，下面的部分項目“學習”換成“工作“也適用。
- 制定學習計劃 // 有目標，執行，無論如何就是有進步
- 安排時間學習 // 養成習慣，就不容易停滯下來
- 營造好的學習環境 // 專心效果才會好
- 配合蕃茄鐘專注學習 // 人一天的專注力是有限的，跑一段休息一段，才跑的遠。
- 針對學習內容先鳥瞰再詳讀 // 先建構輪廓，有助於拼湊章節間的前因後果。
- 做整理 // 讀過就只是讀過，用筆寫能幫助記憶。
- 隔一段時間複習 // 一次念多次沒有比過一段時間重唸一次的效果好。
- 與人分享學習成果 // 能說給別人聽才代表自己有讀懂了
- 回到第一項...
四週筆記如下：
第一週
第四週
- 專注工作一陣子（大腦進入專注模式），然後休息一下子（大腦進入發散模式），讓腦袋消化後學習效率更好。工具：蕃茄鐘。
- 一天重念多次，不如每隔幾天重念一次。間隔一段時間重複練習，可以將知識深刻地記在大腦的長期記憶中。
- 遇到難解問題，先放下做些別的事情再回來看，讓大腦有時間消化。
- 睡眠充足有助於學習。
- 不拖延的最好作法就是趕快動手做。
- 邊做邊學效果最好。
- 運動/放空有助於大腦產生新想法。
- 有熱情就能堅持。
第二週
- chunk 像是建構知識的磚塊，基礎打穩學的知識才牢靠（記得久、內化成常識）
- 建立 chunk 的三步驟：專注 > 理解基本概念 > 多練習。
- 不要過早進入細節，先知道輪廓再進入細節（ex：看書前先看大綱）。
- 回想的效果大於反覆閱讀。複習前不看課本想想自己還記得多少，然後再重新看一次課本。
- 畫線不等於真正懂了，要做重點筆記、測驗。
- 持續有規律地學習。
- 熟能生巧。
- 養成“好”的習慣（ex：固定時間就去把功課做完、下班前整理好隔天要做的項目）。
- 注意力放在過程而非結果，不要去想還要多久才能做完，在規定的時間內專注做就對了，這可以減少心理上的壓力。
- 如何對付拖延症：
- The cue > 了解自己何時開始拖延的訊號 > 移除這些訊號 > 營造不分心的環境
- The routine > 制定計畫營造自己不分心的策略
- The reward > 達成後獎賞自己
- The belief > 相信自己可以做到 + 找夥伴彼此互相督促
- 制定每週計畫，列出達成計畫需要完成的項目。
- 每日待做清單，寫下來就不會一直想，完成了就畫線，這種回饋機制有助於建立成就感。
- 用影像圖片加強記憶。
- 用自己熟悉的事物做關聯（ex：要記1999，可以與1999末日預言關聯）。
- 記憶宮殿：人的大腦對於空間的記憶力特別好，所以可以利用自己的熟悉環境作為場景加入要記憶的事物。
第四週
- 多運動，運動也會產生新的神經元，能幫助大腦學習。
- 用比喻的方式來學習新概念。
- 主動學習比被動學習的效果好（自己想學而非別人逼你）。
- 改變對考試的態度，不是懼怕到而是興奮（驗證自己到底學了多少），有助於提升考試表現。
- 考試時先看難題對其有個印象，然後馬上切換去做簡單的題目，此時雖然專注在簡單的問題，但大腦已經在背景處理難題。
